自立訓練法

パニック障害では、「発作が起こったら!」という目に見えない不安や恐怖が高まり、積極的に行動できなくなったり、かつて発作が起きた場所へ行けなくなったりしてしまいます。
落ち着こう、落ち着こうと思っても、よけいに緊張し、心が不安に占領されてしまうのです。
この緊張を、自己暗示をかけてリラックスさせ、身体の筋肉をほぐして血液のめぐりをよくさせるのが自立訓練法です。
深く腹式呼吸をして、緊張から早くなっている呼吸を落ち着かせ、リラックスさせることで気持ちをしずめるように訓練する認知行動療法の一つです。


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