認知行動療法Ⅱ

パニック障害は薬が有効な病気ですが、発作を薬で抑えても、心理的なものや不安を感じやすい性格などは治療することはできません。
そこで、薬と並行して行われるのが認知行動療法です。
認知行動療法というのは、決して死んだりする病気でないと知り(認知療法)、パニック障害が起こるしくみを理論的に理解し、実際の行動でそれを体得していく(行動療法)治療法です。


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自立訓練法

パニック障害では、「発作が起こったら!」という目に見えない不安や恐怖が高まり、積極的に行動できなくなったり、かつて発作が起きた場所へ行けなくなったりしてしまいます。
落ち着こう、落ち着こうと思っても、よけいに緊張し、心が不安に占領されてしまうのです。
この緊張を、自己暗示をかけてリラックスさせ、身体の筋肉をほぐして血液のめぐりをよくさせるのが自立訓練法です。
深く腹式呼吸をして、緊張から早くなっている呼吸を落ち着かせ、リラックスさせることで気持ちをしずめるように訓練する認知行動療法の一つです。


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認知行動療法

パニック障害の患者さんは、もしエレベーターの中でパニック発作が起こった場合、エレベーターと発作には直接的な関係はないのに、それを強引に結びつけて、エレベーターに乗ったらまた発作が起こると思い込んでしまうわけです。
ですから、パニック障害の患者さんは繰り返し医師のカウンセリングを受けることで、誤った認識を正し、自分の認識が誤っていたことを悟ってもらう治療法が認知行動療法です。
これは、薬物療法と同時に行えばパニック障害の治療に有効だということがわかっています。


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暴露療法

例えば、パニック発作が電車に乗っているときに起こったとすると、これから先も電車に乗るたびに発作に襲われるのではないかという不安と恐怖にとりつかれてしまいます。
ですが、「電車に乗る」という行為と「パニック発作が起こる」という現象は何ら関係のないことなのです。
それをパニック障害の患者さん自身が、条件反射のように結び付けて思い込んでいるところを、実際体験してもらうことによって相互関係がないことを実感してもらうのが暴露療法です。
要するに、パニック障害の方に実際電車に乗ってもらって発作が起きないということを体験してもらうわけです。


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呼吸療法

呼吸でパニック障害を克服できる?
実際に私もよくやった方法です。
実際パニック発作が起こると自律神経が大きく乱れ、「息苦しくなる」「吐き気がする」「動悸が激しくなる」などの辛い自律神経症状が出ます。
ですが、残念ながら自律神経は人間の意志で自由に調整できるものではありません。
しかし、人間の意志で整えることのできる自律神経が一つだけあります。
それが「呼吸」です。
呼吸によって自律神経を落ち着かせ、不安を抑制したりすることが可能なのです。
具体的には「腹式呼吸」を行うのです。
腹式呼吸は自律神経を整える為には有効な呼吸法で、胸部をなるべく動かさずに、腹部を出したり引っ込めたりしながら呼吸を行ないます。


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食事療法

一番の原因と言われているのは、「脳内神経伝達物質の不足」なのです。
摂取した栄養を元に脳内物質は生成されます。
ですから脳内物質生成の元となる栄養を増やして、セロトニンなどの脳内神経伝達物質を増やしてしまえばいいのです。

・トリプトファンを多く含む食品
セロトニンの元となるアミノ酸である「トリプトファン」。
これは体内では作られないため、食物から摂取するしかありません。
トリプトファンを多く含む食品は、肉・納豆・たらこ・すじこ・バナナ・乳製品・ピーナッツ・アーモンドなどです。
ですが、トリプトファンだけ摂ればいいというものではないので、バランスの良い食事を心掛けてください。

・発芽玄米
抗不安物質である「ギャバ」を多く含む発芽玄米です。
ギャバを特別多く含む発芽玄米を摂取することは、不安やストレスを抑えてくれるそうです。
しかも発芽玄米は非常に健康に良い食品ですので、食べて損はありません。

・エゾウコギ
エゾウコギは、朝鮮人参と同種で、ウコギ科の植物。
主に、「抗ストレス作用」や「疲労回復」に効果があると言われています。
ストレスは万病の元ですから抗ストレス作用のあるエゾウコギの摂取は、パニック体質改善だけでなく健康体でいることにも貢献してくれそうです。


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